全民健康生活——“一評二控三減四健”
發(fā)布時間:2024-06-19
全民健康生活——“一評二控三減四健”
自2017年起在全省推進“一評二控三減四健”專項行動,推廣全民健康生活方式。
“一評二控三減四健”專項行動的口號是“一二三四 奔健康”。
“一評”即健康評估,提倡推廣和開展健康指標(biāo)檢測,評估身心健康狀況,早干預(yù);
“二控”即控?zé)煛⒖鼐?,倡?dǎo)不吸煙、不敬煙、不送煙,適量飲酒;
“三減”即減鹽、減油、減糖,倡導(dǎo)低鹽、低油、低糖飲食,少喝碳酸飲料;
“四健”即健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推廣科學(xué)有效的健身手段,傳播自尊自信的現(xiàn)代文明理念,促進身心健康。
“一評”:
每個人是自己健康的第一責(zé)任人。居民應(yīng)定期評估自身健康狀況。正常成年人至少每兩年測一次血壓;至少每3年測量一次空腹血糖;每五年測量一次空腹血脂;高危人群每3-6個月測量一次血壓、血糖、血脂。學(xué)齡前兒童每半年,成年人每年進行一次口腔檢查。
“二控”:
控?zé)?/span>——煙草煙霧中含有7000余種化學(xué)成分,至少69種致癌物。不存在無害的煙草制品,吸煙及二手煙霧均會危害健康。盡早戒煙有益健康。
控酒——過量飲酒危害健康。成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25g,相當(dāng)于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml;成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15g,相當(dāng)于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。
“三減”:
減鹽——食鹽(鈉)過多與高血壓、胃癌、腎臟疾病等的發(fā)生有關(guān)。成年人每天食鹽不超過6克。提倡使用定量鹽勺,選擇鈉含量少的食品。
減油——減少食用油和脂肪的攝入,有益于預(yù)防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成年人每天烹調(diào)油應(yīng)控制在25-30克。提倡使用定量油壺,選擇合理的烹調(diào)方法。
減糖——攝入過多的添加糖會增加齲齒、超重肥胖等風(fēng)險。成年人每天對添加糖的攝入量應(yīng)少于50克,最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料,少吃含糖量高的糕點,烹飪時少加或不加糖。
“四健”:
健康體重——成年人的健康體重標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)(BMI = 體重(kg)/身高2(m2))處于18.5-23.9 kg/m2 之間,并且男性腰圍不超過85厘米,女性腰圍不超過80厘米。維持健康體重,要注意吃動間的平衡。健康成人每日身體活動量應(yīng)達6-10個千步活動量。提倡10個網(wǎng)球的飲食:將每天的膳食分成4大類,肉類不超過一個網(wǎng)球大??;主食(米、面、谷類等)相當(dāng)于兩個網(wǎng)球大小;保證三個網(wǎng)球大小的水果;不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。
健康口腔——自我口腔保健和專業(yè)口腔保健是維護口腔健康的基礎(chǔ)。提倡早晚刷牙、飯后漱口、使用牙線清潔牙縫,每年潔牙清除牙菌斑。適齡兒童需及時進行窩溝封閉。
健康骨骼——人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注意骨質(zhì)疏松的預(yù)防。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食有益骨骼健康。每天進行有氧運動及適當(dāng)?shù)牧α啃瓦\動和柔韌性運動,可以減緩骨質(zhì)流失。
健康心理——心理健康是全面健康的重要方面,心理問題可防可治。當(dāng)感到自己的心情持續(xù)不快時,應(yīng)及時進行心理自我調(diào)適,并及早去專業(yè)機構(gòu)進行咨詢和治療。
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