【中醫(yī)養(yǎng)生】冬季養(yǎng)生—“藏”與“補”
發(fā)布時間:2024-03-04
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就溫,無瀉皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為萎厥,奉生者少。”
冬季養(yǎng)生重在“藏”:“防寒保暖,節(jié)欲養(yǎng)腎,靜養(yǎng)少動,固護陽氣”,核心在于一個“藏”字。冬天是適合養(yǎng)生的一個季節(jié),冬季開始,氣候開始由少雨干燥轉(zhuǎn)向陰雨寒冷,萬物進入休養(yǎng)狀態(tài),民間有“補冬”之說,俗話說:“冬天進補,來年打虎”, 要想自己健康地度過冬季,來年春天生龍活虎,這時要重視冬季養(yǎng)生保健。
一、冬天寒冷,保暖是重中之重
冬保三暖,頭暖、背暖、腳暖。
1.頭部暴露在冷空氣中,寒冷刺激下,血管收縮,頭部肌肉緊張,引起頭痛、感冒等癥狀。建議室外戴好帽子,保護好頭部。
2.背部有很多穴位,如果背部受寒,局部肌肉、內(nèi)臟都可能會收到傷害,背部有頸椎、腰椎,這些都是需要格外保護的部位??梢栽谛l(wèi)衣或者毛衣外面加一個羽絨背心,維持背部的溫暖。
3.腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細血管收縮,抵抗力下降,病毒、細菌都會乘虛而入,特別是體寒的朋友們,腳部甚至是下半身都是著重要保暖的地方。認真執(zhí)“把秋褲塞進襪子里”,冬天就不要“露腳踝”了,穿一雙中筒或高筒的鞋子會更保暖。
二、睡前泡腳,早睡晚起
“熱水洗腳,勝吃補藥”,每天用40℃左右溫熱水泡腳15分鐘,同時配合按摩涌泉穴,能夠疏通經(jīng)絡,促進血液循環(huán),促進睡眠,驅(qū)寒防病。但是糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。盡量做到“早睡晚起”,早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體,晚起可養(yǎng)人體陰氣,待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。
三、運動方式調(diào)整
冬季要運動且避免劇烈運動,最好是進行比較柔和的有氧運動,比如八段錦、太極拳等,不僅可以加快血液循環(huán),而且可以培元補氣、疏通經(jīng)絡。有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激。運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,老年人室外運動應注意保暖。
四、冬季吃果蔬,進補又潤燥;立冬宜吃肉,御寒又滋補
1.梨有生津潤肺、止咳化痰、清熱降火等功能,可有效緩解冬季肺熱咳嗽、咽干喉疼,大便燥結(jié)等。需注意,梨為性涼之品,脾胃虛弱者不宜多食用。
2.甘蔗清涼爽口,含有豐富的糖分、水分和對人體新陳代謝有益的維生素等,可滋補養(yǎng)血、清熱生津。
3.山藥含有皂甙、黏液質(zhì)、氨基酸、維生素C等物質(zhì),有滋潤止咳、調(diào)肺化痰、補益腎氣等功效。
4.羊肉性溫、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和血紅素鐵,可溫胃御寒、補益精血、治療肺虛。大便燥結(jié)、容易上火、血脂較高的人應少吃。
5.鴿肉富含鈣、鐵及維生素A、E等物質(zhì),蛋白質(zhì)含量在15%以上,有益氣補血、補肝壯腎、解毒生津等功效。腎功能、肝功能減退的患者不宜大量進食。
6.魚肉富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。長期適量攝入有助于降低高血脂和心血管疾病的發(fā)病風險。
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