秋分養(yǎng)生看過來
發(fā)布時間:2023-09-23
秋分,是二十四節(jié)氣之第十六個節(jié)氣,“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分,指晝夜平分,還指平分了秋季。
入秋之后,降雨減少,濕氣去而燥氣來。初秋氣溫高,則燥而熱;深秋氣溫低,則燥而涼。不管是溫燥還是涼燥,都是“燥令傷肺”,因此潤燥的根本是潤肺。
秋分后,養(yǎng)生要注意避寒防燥。一旦在秋季受寒,容易傷及肺臟。肺
主司呼吸、主肅降、調(diào)水道,為相傅之官;但肺又很嬌嫩,被稱為“嬌臟”,容易受到燥邪的傷害。一旦在秋季傷燥,人們易出現(xiàn)干咳、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。
秋季避寒怎么做?
首先,要注意保暖,尤其要注意胸背部位,不要暴露出來。
另外,秋季的氣溫較為適合人體進行戶外運動,如在天氣晴朗的早晨出門慢跑、打太極拳等,能幫助氣血運行。
年長者可以在戶外進行慢走,強度不高,不會給關(guān)節(jié)帶來較重的負擔(dān),還能鍛煉心肺功能,幫助改善代謝功能。慢走時可以配合呼吸, 發(fā)“呬 [si?]”字音以養(yǎng)肺。
氣候干燥,飲食應(yīng)潤
秋氣主燥,容易傷肺和消耗人體津液,導(dǎo)致人們口干舌燥,皮膚干裂,喉嚨難受,甚至出現(xiàn)便秘癥狀。此時養(yǎng)生最重要的就是滋陰潤燥,否則人就要生熱病,也就是所謂的“上火”。
飲食上以滋陰潤燥為主,人們可以用藥膳調(diào)理,如銀耳雪梨紅棗粥、紅棗蓮子百合粥、紅棗糯米粥、冬瓜老鴨湯、老鴨蟲草湯等,以起到滋陰潤燥的效果。應(yīng)少食辛辣、煎炸類的食物,避免助火傷陰。因為經(jīng)夏季消耗損傷,人們脾胃功能大多較弱,不宜突然大量進補,會加重脾胃負擔(dān),導(dǎo)致胃腸功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、腹瀉、厭食、消化不良、胸悶等虛不受補的表現(xiàn)。
秋宜養(yǎng)陰,每日清晨,用舌抵上顎,等唾液滿口時,分數(shù)次咽下。古代養(yǎng)生家認為“津”系“精”所化,精盈則腎水上升,化為津液,津液再予咽下,水火相濟,古人常以吞咽津液達到祛病強身、益壽延年之功。
秋分保健·穴位按摩
?按摩迎香穴:將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部,再原路返回,此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
?叩擊肺俞穴:每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴60下。
以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣,強健肺功能。
?按摩膻中穴:膻中穴為任脈腧穴,在胸部,當(dāng)前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。
膻中為心包募穴,又為氣會,宗氣之所聚,經(jīng)常按揉能起到寬胸、理氣、通絡(luò)、寧心的作用,可減輕秋季的情緒抑郁。
秋天萬物開始凋零,很多人容
可以多參加瑜伽、書法、音樂等有益身心的文娛活動,多與他人溝通交流,促進情緒的釋放?;蛘哌x擇外出秋游,欣賞自然風(fēng)光,還可以每日閉目靜坐15分鐘,放松身體和心情。
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