【節(jié)氣養(yǎng)生】今日立秋,這些養(yǎng)生知識(shí)請(qǐng)收好!
發(fā)布時(shí)間:2023-08-08
立秋是進(jìn)入秋季的初始,由熱轉(zhuǎn)涼的交替節(jié)氣,中醫(yī)認(rèn)為,想要延年益壽,應(yīng)當(dāng)順應(yīng)春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏的自然規(guī)律,養(yǎng)生重點(diǎn)宜收斂養(yǎng)陰。立秋節(jié)氣正是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的交接時(shí)期,且秋季天氣干燥,易傷陰液,尤其易傷肺陰,故立秋起,養(yǎng)生宜做到以下幾點(diǎn):
起居調(diào)養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō),秋季應(yīng)該“早臥早起,與雞俱興”。
立秋后,夜?jié)u長(zhǎng)晝?nèi)斩?,我們可以適當(dāng)增加晚上的睡眠時(shí)間,做到早睡早起,以養(yǎng)陰斂陽(yáng)、調(diào)暢肺氣。
飲食調(diào)養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)·臟氣法時(shí)論篇》道:“肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”。酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,而秋季宜收不宜散,故飲食上少辛增酸,盡量少吃蔥、姜辛味之品。秋天燥邪當(dāng)令,易傷肺津,因此要適當(dāng)選擇一些滋陰潤(rùn)肺的食物,如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、百合、銀耳等,以滋陰潤(rùn)燥、益胃生津。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
中醫(yī)認(rèn)為:“春夏養(yǎng)陽(yáng)則令其泄之于外,秋冬養(yǎng)陰則令其藏之于內(nèi)”。立秋后不宜做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或出汗過(guò)多,以免耗傷陽(yáng)氣和津液。適合進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦等輕松和緩的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)節(jié)氣血,防止疾病的發(fā)生。
穴位養(yǎng)生
另外,在立秋節(jié)氣,還可以進(jìn)行穴位按摩或艾灸,如大椎穴、太白穴、關(guān)元穴、氣海穴等,可以起到提高人體免疫力、改善肺功能、補(bǔ)充氣血、美容養(yǎng)顏等作用。
遠(yuǎn)離養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一
“春捂秋凍”強(qiáng)體質(zhì)
春捂秋凍要因人而異,老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”,健康人群也一定要注意"凍"得適度。
最好的辦法是根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,但也不用過(guò)早穿得太厚實(shí),適度即可。
誤區(qū)二
“貼秋膘”好過(guò)冬
現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人,日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。
“貼秋膘”已不再適合當(dāng)代人了,亂“貼”反而會(huì)適得其反,尤其是老年人以及患有高血壓、胃腸疾病的人群不宜“貼秋膘”,如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象,也應(yīng)該以五谷為主、五畜為輔,慢慢調(diào)理,從而達(dá)到體內(nèi)健康態(tài)。
誤區(qū)三
防秋燥多喝白開(kāi)水
對(duì)付“秋燥”最簡(jiǎn)單也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好,大量的白水會(huì)沖淡胃液,打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
為了解決這個(gè)問(wèn)題,我們可以在適當(dāng)補(bǔ)水的前提下,多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等,以緩解秋燥。
誤區(qū)四
防暑降溫長(zhǎng)期用空調(diào)
夏末初秋,白天天氣還比較熱,有些地區(qū)還會(huì)使用空調(diào),但早晚較涼,長(zhǎng)時(shí)間用空調(diào)很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等“空調(diào)病”。
尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病的人以及胃腸功能較弱的人,如無(wú)法避免吹空調(diào),也應(yīng)避免直吹或?qū)⒏共可w好,以免誘發(fā)宿疾。
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