節(jié)氣養(yǎng)生|小滿如何養(yǎng)生?快來聽聽建議
發(fā)布時(shí)間:2023-05-21
小滿節(jié)氣處在春夏相交之際,它既有春天萬物升發(fā)的特點(diǎn),又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。此時(shí),陽氣開始充實(shí),達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn),人體的陽氣也容易受損,體內(nèi)濕氣會(huì)增加,情緒也會(huì)更加煩躁。為此,人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)生,讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”。
小滿起居—追太陽
小滿時(shí)節(jié)晝長夜短,天早早就亮了,人們應(yīng)見亮就起,以順應(yīng)陽氣的充盛。
夜睡可以稍稍晚一些,以順應(yīng)陰氣的不足,但也不應(yīng)該晚過11點(diǎn)。
睡子午覺是所有季節(jié)都應(yīng)遵循的規(guī)則,小滿時(shí)節(jié)睡好子午覺,有助于護(hù)陽養(yǎng)陰,使體內(nèi)陰陽平衡。
此外,小滿節(jié)氣還應(yīng)注重房間的通風(fēng),但開窗通風(fēng)也要跟著太陽的時(shí)間走。
小滿后白天雖熱,但早晚還有幾分陰氣,人睡著了可能因反應(yīng)不及時(shí)而受涼。
故太陽出來后,開窗讓陽氣進(jìn)入;太陽下山了,窗戶就要關(guān)上。不要開著窗入睡,謹(jǐn)防受涼生病。
平時(shí),一旦受風(fēng)著涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒。
小滿著裝—不沾濕
小滿節(jié)氣氣候還不穩(wěn)定,時(shí)冷時(shí)熱,切忌亂穿衣。
最好能隨著氣溫變化適時(shí)增減,保持體溫相對恒定,這樣人體抵抗力才不會(huì)被削弱。
此時(shí)著裝以簡單、舒適、能吸汗透氣的棉質(zhì)服裝為好,若因雨水或汗水濕衣,還應(yīng)及時(shí)換裝,以免濕氣郁積在皮膚,而誘發(fā)或濕疹、痱子等皮膚病。
小滿飲食—多清淡
小滿時(shí)節(jié)氣溫較高,濕度大,給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件,隔夜食物易變質(zhì),會(huì)造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病,大家需格外注意。
此外,小滿是陽氣升發(fā)的時(shí)節(jié),一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會(huì)在這個(gè)時(shí)候開始加重,所以飲食應(yīng)以清淡為主,少吃重口味的生濕食物。
此時(shí),可常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等,少食動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、煎炸燒烤之品。
晨起空腹可多喝水,以溫開水為宜,可促進(jìn)新陳代謝、有助內(nèi)熱的排出。
小滿養(yǎng)生技巧
心煩練“坐功”
“小滿節(jié)氣時(shí),由于氣溫增高,人容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象,推薦大家在床鋪上練練“坐功”來除煩。
方法:每日凌晨3~7時(shí),正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,而后兩手交換,各三至五次,然后牙齒叩動(dòng)36次,調(diào)息吐納,將津液咽入丹田九次。
此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等癥。
傷陽揉“三里”
夏季“氣隨汗脫”,易傷陽氣。養(yǎng)護(hù)陽氣應(yīng)補(bǔ)中益氣,比較適合按揉足三里穴。
方法:用拇指指面按于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。
以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
體質(zhì)差不“貪涼”
南方地區(qū)此時(shí)氣候已經(jīng)很熱了,很多人會(huì)選擇用空調(diào)來降溫。
其實(shí),使用空調(diào)本身沒有問題,但您最好注意以下幾個(gè)小細(xì)節(jié):
室內(nèi)外的溫差不宜太大,以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不少于25℃。
入睡時(shí),最好關(guān)上空調(diào)。冷氣房里不要長期關(guān)閉,并注意定時(shí)通風(fēng)。
當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí),一定要站起來適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。
若患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性病人,尤其是老年人,不要長期呆在冷氣環(huán)境里,患有關(guān)節(jié)痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活。
便秘就“吃苦”
平素胃腸有積熱比如經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群,在小滿時(shí)節(jié)可吃些“苦”頭,比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火,清清熱,以減少身體水分的消耗。
對于北方的朋友來說,如果此時(shí)有“上火”的困擾,不妨試試烏梅三豆飲。
做法:黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20g,烏梅5~10顆,白糖2勺(以上約為1~2人份量),添水淹過豆子三個(gè)指節(jié),用砂鍋或者電飯鍋熬2小時(shí)。煮好了以后就喝濃湯,當(dāng)飲料喝。
烏梅一定要去藥店買煙熏的,超市里做零食吃的烏梅是不可以的。
豆子可以提前泡一下。不可隔夜,隔夜易變性;豆子可不吃,豆類吃多了會(huì)脹氣;白糖也可以換成冰糖;不喜歡烏梅也可以不加,效果會(huì)差一點(diǎn)。
注意:這個(gè)小方子可以用一整個(gè)夏天哦~
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