【節(jié)氣養(yǎng)生】今日立夏,陽氣最旺盛的季節(jié),養(yǎng)生保健要注意
發(fā)布時(shí)間:2023-05-06
立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣,對于人體來說,此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期,人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,并且活躍于機(jī)體表面。此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,重視“靜養(yǎng)”。
立夏時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生?
立夏起居晚睡早起
立夏時(shí)節(jié),自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,在作息時(shí)間上,晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些,以順應(yīng)陰氣的不足,早上應(yīng)早點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽氣的旺盛。同時(shí)要重視睡“子午覺”。但午睡的時(shí)間不宜太長,一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。
立夏運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立夏以后,宜選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),如選擇散步、慢跑、打太極拳等。隨著氣溫的升高,人們?nèi)菀壮龊?,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成機(jī)體缺水。
立夏飲食增酸減苦
立夏飲食原則是增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季應(yīng)多吃酸味食物,但這并不代表任何苦味食物都不吃,例如苦菜、苦瓜等食物有清心火的作用,很適合夏季食用。另外,由于夏季炎熱而出汗多,體內(nèi)散失的水分多,血液濃縮,易發(fā)生栓塞等疾病。
可多進(jìn)稀食,如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
立夏著裝避免著涼
立夏節(jié)氣一到,也是“春捂”結(jié)束的信號,人們可以漸次減衣。但“捂”與“不捂”還是要看天行事,避免著涼。一般來講,當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時(shí),即可減衣;日夜溫差大于8℃則該捂。尤其是對于體質(zhì)虛弱者,減衣時(shí)要先減上衣,后減下衣,最好留件適宜的背心,以防風(fēng)邪侵入。
立夏情志制怒平和
中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”,即是說人的精神活動(dòng)由心來主管。立夏后天熱人容易心氣火旺,由此而加劇了人們的緊張心理,性情變得急躁,會(huì)經(jīng)常發(fā)脾氣。
特別是老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見,甚至因此而發(fā)生猝死。所以,在立夏之際要做到笑口常開、自我調(diào)攝、制怒平和,以有利于身心健康。
立夏運(yùn)動(dòng)簡單平和
立夏后,順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散,人們應(yīng)該適當(dāng)增加活動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽氣血液循環(huán),提升自身的免疫力,保持內(nèi)心情緒平靜。
適當(dāng)排汗是人體排出寒邪的有效途徑。因此,夏天保健要多增加室外活動(dòng),適當(dāng)曬曬太陽,不要怕出汗,但是要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣,宜選擇慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽。
按摩保健清心除煩
立夏后,氣溫的升高可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),適當(dāng)?shù)匕茨ρㄎ?,可?qiáng)健心臟,也可清心火、除煩熱、理氣和胃、鎮(zhèn)靜安神。
按勞宮穴
【定位】位于掌心,握拳屈指時(shí),位于中指與無名指指尖處。
【做法】用左手拇指放于右手掌心處的勞宮穴,其余四指放于右手的背面作支撐;拇指以旋轉(zhuǎn)的方式揉按穴位,每日1~2次,每次20~30秒為宜,左右手交替反復(fù)。
【功效】長按勞宮穴,可清心火、安心神,對心煩失眠、口舌生瘡等上火癥狀,有不錯(cuò)的緩解作用。
按內(nèi)關(guān)穴
【定位】位于前臂掌側(cè),曲澤穴與大陵穴的連線上,腕橫紋上2寸處,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
【做法】左手拇指放于右臂內(nèi)關(guān)穴處,用力向下點(diǎn)壓,也可旋轉(zhuǎn)按揉;左右手交替,各按揉3分鐘左右即可,早晚各1次,以有微微酸脹感效果最佳。
【功效】內(nèi)關(guān)穴是保護(hù)心臟的要穴,按摩此穴,可寧心安神,養(yǎng)心通脈,有緩解胸悶、胸痛之功。
按百合穴
百會(huì)穴位于頭頂,兩耳尖連線的中點(diǎn)。頭為精明之府、百脈之宗,人體的十二經(jīng)脈都聚會(huì)在此,而百會(huì)穴位于頭頂部正中央,是人體陽氣最充盛的地方,對于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡起著重要的作用。
夏季天氣炎熱按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣,讓人神清氣爽。操作時(shí)用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴,緩緩用力,以有酸脹感為宜,持續(xù)30秒,同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)做5次。
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