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一年一度的高考到了,作為“后勤部長”的家長們都希望能通過飲食和營養(yǎng)改善助孩子一臂之力。那么,高考期間家長應(yīng)該如何科學(xué)為考生調(diào)理飲食呢?
醫(yī)生建議,一般考試前一周不要隨意改變平時的飲食習(xí)慣,不要食用平時考生沒有吃過的新食物。因為新食物平日沒吃過,可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。
威海市中醫(yī)院脾胃病科主治醫(yī)師 林婧婧
要注意飲食的合理搭配,蛋白質(zhì)、纖維素還有維生素 ,要一口肉、兩口飯、三口蔬菜、 四口水果,這樣的搭配是比較合理的。 在肉的選擇上,盡量選擇以魚肉、蝦肉、雞肉或者牛肉,這樣優(yōu)質(zhì)蛋白為主。
考慮到孩子在高考前體力和腦力消耗都非常大,很多家長會通過補(bǔ)品來給孩子補(bǔ)充身體。醫(yī)生提醒,考前突然進(jìn)補(bǔ)很可能會適得其反。
威海市中醫(yī)院脾胃病科主治醫(yī)師 林婧婧
刻意補(bǔ)海參、鮑魚之類的,營養(yǎng)太過剩第一可能會加重孩子腸胃負(fù)擔(dān),可能會引起腹瀉。 如果孩子焦慮的話,可以多補(bǔ)充維生素 鐵制劑能夠緩解焦慮。 鐵制劑可以從蔬菜里攝取,像綠色蔬菜菠菜、動物的內(nèi)臟,早晨如果孩子能夠接受肝臟的話,早晨吃兩片肝也是特別有幫助的 。
部分考生由于緊張可能出現(xiàn)腹瀉等應(yīng)激反應(yīng),家長可以適度為孩子調(diào)節(jié)。
威海市中醫(yī)院脾胃病科主治醫(yī)師 林婧婧
第一家長朋友要疏導(dǎo)孩子,首先是心理的疏導(dǎo) ,第二盡量以清淡飲食為主,不要大量補(bǔ)充油脂,蛋白質(zhì)這類食物,適量的蛋白是可以的,第三可以少量吃一點益生菌,來調(diào)整一下孩子腸道菌群 ,平時睡覺之前可以適當(dāng)做一下熱敷,肚臍以上做一下熱敷對孩子也是有幫助的。
對于考試當(dāng)天的飲食,醫(yī)生建議,家長最好不要讓孩子吃得過飽。
威海市中醫(yī)院脾胃病科主治醫(yī)師 林婧婧
其實吃得過飽也是考場的一大禁忌,因為吃得過飽,血液就會相應(yīng)地供應(yīng)到胃腸,來參與消化吸收,這時候大腦就會處在一個相對缺血的狀態(tài),人就會犯困。 第二要減少面食的攝入,如果吃了太多的面食,血糖迅速上升,在這個上升的階段,大腦也會處在相對缺氧的狀態(tài),也會引起思維力的下降。
來源:直播威海
組稿:宣傳科
編輯:張萌達(dá)
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